Dear GirlPope 💌 ¿De qué trends de salud huyes?
El Consultorio de Marzo: Intentional Living, entrenamiento femenino, curiosidad, miedo y sabiduría para un corazón roto.
Q: ¿Qué significa Intentional Living?
Tener agencia, vivir con intención. Ser consciente de cada momento, cada elección y cada acción. No dejar que la vida simplemente pase sin cuestionar ni reflexionar, sino tomar las riendas de lo que haces, de manera consciente y alineada con lo que genuinamente valoras. Vivir con propósito, sin dejarte llevar por la inercia y el ruido externo.
Con ese enfoque busco estar presente en todo lo que hago; comprando en el supermercado, vistiéndome por las mañanas, cuando me siento a escribir estos textos y cuando me paro a hablar con un vecino en el rellano. La atención plena, la capacidad de observar sin apego ni juicio, se convierte en una herramienta poderosa para entender motivaciones y deseos personales, y actuar así de manera más auténtica en lugar de dejarse arrastrar por expectativas e influencias externas. A nivel personal, esto implica tomar decisiones desde la comprensión de lo que es *significativo*, en lugar de vivir simplemente para satisfacer deseos pasajeros.
La vida intencional es un ejercicio constante de equilibrio entre compromiso y flexibilidad: saber lo que realmente importa y estar dispuesto a cuestionarlo. No es un camino rígido, sino uno que se adapta y evoluciona con el tiempo, siempre buscando un balance entre lo que nos define y lo que el mundo nos ofrece :•)
Q: ¿De qué trends de salud huyes?
Mi enfoque de vida parte de la abundancia, no es que huya de ciertos trends, es que me sobran por completo. Estas tendencias van desde las más mainstream, como el nutriscore que es la que más me molesta por ser la más oficial y la más errónea, el real fooding por hacer una paletada marketiniana de algo básico y esencial, o la demonización del azúcar y la obsesión por evitar los carbohidratos, ¿la gente no sabe que las verduras son carbohidratos? Las rutinas de skincare, que intoxican a nuestras mujeres, el pánico al sol y la consecuente obsesión por el protector solar. Luego hay otras más nuevas igual de abominables: el cold plunging y levantarse a las 6AM, que solo ponen al cuerpo bajo un estrés innecesario; el fasting, que es una fábrica de cortisol, o tomar veinte suplementos y multivitaminas diarios solo porque has visto a otros hacerlo. Las dietas keto, paleo, vegan… simplemente no soy fan de vivir con manuales estrictos sobre lo que podemos o no podemos comer.
Muchas son las cosas que rechazo porque lo que realmente me funciona es lo más simple: dormir bien, evitar productos tóxicos, no embadurnarme constantemente la piel con químicos raros, moverme, estar al aire libre, tomar el sol y, sobre todo, no dejar que el estrés gobierne mi vida.
Q: ¿Qué recomiendas para entender el entrenamiento basado en la biología femenina?
A veces los entrenamientos que se ven por ahí no tienen en cuenta que los cuerpos femeninos y masculinos no funcionan igual. Existen diferencias estructurales y hormonales que cambian cómo nos movemos, cómo nos recuperamos y lo que nos sienta bien a largo plazo. Ignorar estos factores puede ser el detonante para nuestro agotamiento y frustración.
✶ Distinta anatomía, distintas necesidades. Esta es la base desde la que hay que partir. A simple vista, solo la diferencia en el ancho de nuestras caderas ya es importante a la hora de diseñar los ejercicios: por la forma de nuestra pelvis, es más fácil que las rodillas sufran. También hay que tener en cuenta que el cuerpo de las mujeres responde mejor a ejercicios con más repeticiones pero cargas moderadas y movimientos controlados. No necesitas forzarte a levantar el máximo peso posible para ver resultados, es más importante la constancia que la intensidad extrema. Otro factor diferencial es la superior elasticidad natural, que aunque siempre es aliada en nuestra salud, hay que tener en cuenta que la falta de control y una mala técnica pueden dañar las articulaciones cuando el cuerpo “no hace tope”.
✶ El ciclo hormonal no tiene días libres. La energía, fuerza y capacidad de recuperación de las mujeres cambian a lo largo del ciclo menstrual. Ajustar la intensidad del entrenamiento según cada fase no es poner excusas, es ser eficiente.
Fase menstrual (Días 1-5 aprox.): Baja la energía. Ideal para movimientos suaves, comocaminar, yoga yin o estiramientos. Si te sientes bien, puedes entrenar normal, pero sin forzarte.
Fase folicular (Días 6-14 aprox.): Aumenta el estrógeno, y con él la fuerza y resistencia. Aprovecha para hacer entrenamientos intensos: levantar más peso, HIIT, yoga vinyasa o rocket, pilates)
Ovulación (Día 14 aprox.): Pico de energía, pero más riesgo de lesiones ya que las articulaciones están más laxas. Puedes seguir con la intensidadde la fase folicular, pero cuidando más la técnica.
Fase lútea (Días 15-28 aprox. inlcuye SPM): Más fatiga y retención de líquidos. Baja al ritmo con ejercicios moderados como yoga hatha, pilates suave, movilidad o caminatas largas.
✶ Escucha tu cuerpo. No hace falta un programa estricto y milimétrico, sino afinar la intuición. Algunos días levantaremos más peso, otros el cuerpo pedirá suavidad. Si aprendes a ajustar, entrenar se vuelve sostenible en lugar de una lucha constante contra nosotras mismas.
Q: Consejos para interpretar las circunstancias a favor, desde la curiosidad en vez del miedo.
Qué bonita pregunta. Enfrentar las circunstancias de la vida con una mentalidad curiosa en lugar de temerosa es un acto de rendición, de entrega al presente, una invitación a soltar la necesidad de control y confiar en el flujo natural de las cosas. Toda situación lleva consigo una lección que solo se revela cuando dejamos de anticipar y comenzamos a experimentar. El miedo surge del ego, pero si dejamos de lado esa carga encontramos que, en realidad, todo sigue su curso sin nosotros, con sus propios ritmos y misterios.
Tenemos que aprender a vivir olvidando lo que ‘debe ser’, pensar “esto debería ser así o asá” solo trae sufrimiento. La curiosidad invita a ser testigos de la vida tal como es, sin juzgarla, sin clasificarla. Cada momento es una oportunidad para expandir nuestra comprensión, para profundizar en nuestra existencia. Lo cual no quiere decir que nos debamos someter a un proceso de acumulación de respuestas y conocimientos, más bien significa diluir los límites que nos separan de lo que “somos”.
Cuando nos rendimos a la experiencia tal como es, sin resistirnos o querer cambiarla, encontramos paz en la aceptación. No somos nuestros miedos, no somos las narrativas e historias que nos contamos. Somos la conciencia que observa, la calma que permanece. Aceptar nos libera de la tiranía del control y nos deja espacio para recibir la belleza de lo que está por venir.
Todo lo que realmente necesitamos ya está dentro de nosotros, sentir esto como cierto es lo que a mí me da paz. En el proceso de descubrir lo *importante* el miedo se desvanece, porque la vida misma se convierte en una práctica continua de entendimiento, apertura y amor por lo que ya es. Así, en lugar de buscar respuestas en el futuro, nos podemos sumergir en el momento presente, confiando en el propósito de todo. Y cuando abrimos el corazón y la mente a esa verdad, la curiosidad se convierte en la mejor herramienta para guiarnos con suavidad por las aguas turbulentas de la vida.
Q: Necesito sabiduría eclesiástica-GirlPope para un corazón roto.
Qué difícil, voy a intentar hacerlo lo mejor posible, pero las rupturas —igual que las relaciones— son únicas y los consejos desde la generalidad pueden no ser aplicables. No sé en qué fase estás, a veces solo queremos escuchar suaves palabras de apoyo, otras estamos abiertas al pragmatismo más puro.
Atravesar momentos de desamor es una herida profunda, pero también es un espacio de transformación en el que poder aprender a soltar lo que pensábamos que era necesario para sentirnos completos. Todo lo que creíamos ser y tener parece desmoronarse, esto presenta una oportunidad para reaprenderlo.
✶ Acepta el dolor. En lugar de intentar huir de él o taparlo con distracciones, permite que la pena se haga presente. El dolor no es algo malo ni algo que deba eliminarse. Es solo una manifestación de la vida, que, en su implacable sabiduría, nos recuerda que todo lo que amamos está, en última instancia, en constante cambio. Y el dolor también es solo una parte del camino, una fase que, como todo, pasará.
✶ Recuerda que es una experiencia compartida. Un corazón roto a menudo aisla, haciéndonos sentir que nadie ha podido antes habitar la intensidad que atraviesan nuestras emociones. Pero el dolor nos conecta con los otros, con la humanidad entera, con la sabiduría de las generaciones que también han experimentado la pérdida y el vacío. Y es en esa vulnerabilidad cuando podemos sentirnos abrazados por la experiencia de todos los que viven y previamente vivieron, y sentir ese amor de la condición humana, que no es exclusivo al vínculo de dos personas.
✶ Evita formar narrativas. Nuestra monkey-mind se alimenta de historias y narrativas, le encanta crear escenas en nuestra cabeza para prolongar el sufrimiento e intensificar nuestro dolor. Es completamente contraintuitivo, cuando estamos tristes encontramos placer en estarlo. Imaginamos posibles que nos dañan, evitamos salir del bucle y hacer cosas que nos van a hacer sentir mejor. Dije en el primer punto que no hay que huir del dolor, pero una cosa es una cosa y otra es estar tres horas llorando en la cama. Honra tu fragilidad pero sin boicotear tu bienestar.
✶ Haz cosas. "An idle brain is the devil's workshop". No dejes que los pensamientos oscuros se apoderen de ti. Mantente activa, busca proyectos que te ilusionen, aunque sea algo pequeño y sin sentido. Estar ocupada en algo que te apasiona ayuda a darle a tu mente un propósito y te distrae de las preocupaciones.
✶ Muévete. No subestimes el poder de un buen paseo. Caminar al aire libre es la mejor forma de despejarte. El deporte es un gran aliado en la gestión del estrés. Cuando haces ejercicio tu cuerpo libera endorfinas, que mejoran tu estado de ánimo y te permiten descansar mejor por la noche. Recuerda que es por la noche cuando todo parece más oscuro, así que un buen descanso es fundamental.
Terminamos con esto el Consultorio de Marzo, si os perdisteis la primera parte podéis leerla aquí.
Muchísimas gracias por colaborar con vuestras preguntas. Esta sección va a repetirse cada mes, podéis enviar más dudas para siguientes entregas cuando haga un Q&A mensual vía instagram stories.
He creado una categoría en la página principal de Girl Pope para reunir ahí todos los consultorios que vayamos haciendo juntas.
Gracias por leerme.
kisskiss ✶ G
Es como ir a misa
Qué divinez más grande